ورزش شنا

موقعیت بدن در شنای جانب

موقعیت بدن در شنای جانب برای شنا مؤثر مهم است. بدن روی یک پهلو قرار می‌گیرد. سر در راستای ستون فقرات باشد. پاها کشیده و نزدیک به هم باشند. کمر باید صاف باشد. این موقعیت تنفس را آسان می‌کند. شناگر باید حرکات را هماهنگ کند. تمرین فرم بدن را بهبود می‌بخشد.

تکنیک حرکت دست‌ها

تکنیک حرکت دست‌ها در شنای جانب برای حرکت بدن ضروری است. دست پایینی بدن را به جلو می‌راند. دست بالایی تعادل را حفظ می‌کند. حرکت باید نرم باشد. شناگر باید از خم کردن آرنج خودداری کند. هماهنگی با تنفس مهم است. تمرینات تکنیک را بهبود می‌بخشند. این تکنیک قدرت شنا را افزایش می‌دهد.

نقش پاها در شنای جانب

پاها در شنای جانب بدن را به جلو می‌راند. حرکت قیچی‌مانند قوی باشد. پای بالایی به جلو حرکت می‌کند. انگشتان پا به سمت بیرون باشند. شناگر باید زانوها را صاف نگه دارد. هماهنگی با دست‌ها ضروری است. تمرینات تقویتی پاها را قوی‌تر می‌کنند. این تکنیک کارایی را بهبود می‌بخشد.

تنفس در شنای جانب

تنفس در شنای جانب برای شناگر مهم است. تنفس با چرخاندن سر انجام می‌شود. شناگر باید سر را به‌آرامی بچرخاند. نفس کشیدن باید عمیق باشد. بازدم در زیر آب انجام می‌شود. تنفس باید با حرکات هماهنگ باشد. تمرینات تنفسی کنترل را بهبود می‌بخشند. تسلط بر تنفس آرامش را افزایش می‌دهد.

هماهنگی حرکات در شنای جانب

هماهنگی حرکات در شنای جانب برای شنا روان ضروری است. دست و پاها همزمان حرکت می‌کنند. تنفس با حرکت دست انجام می‌شود. شناگر باید ریتم ثابتی داشته باشد. تمرینات هماهنگی را بهبود می‌بخشند. شناگران باید به تعادل توجه کنند. تسلط بر هماهنگی کارایی را افزایش می‌دهد. این تکنیک انرژی را ذخیره می‌کند.